Tips Lomba Senam Aerobik

Senam Aerobik adalah salah satu olahraga kebugaran yang banyak digemari. Karena olahraga satu ini sangat menyenangkan dan tak ada batasan usia. Senam aerobik yang berarti senam untuk mendapatkan oksigen sebanyak-banyaknya ini sangatlah bermanfaat bagi kesehatan. Selain bagi bermanfaat untuk kesehatan, senam aerobik juga memiliki manfaat lebih pada kelincahan, ketangkasan, keseimbangan, kelenturan, kekuatan, dan lain-lain. 

Seiring berkembangnya olahraga ini, banyak sekali variasi yang dilakukan. Misalnya dari perlengkapan dan hal teknisnya. Sebagai contoh untuk perlengkapan adalah banyaknya produk-produk penjual baju senam, sepatu senam, dan lain-lain. Untuk bagian teknisnya, selain hanya sebagai latihan, olahraga ini juga dikompetisikan. 

Didalam kompetisi senam beregu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, terlebih lagi untuk mendapatkan juara, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu :

1. Gerakan

Gerakan adalah salah satu poin inti dalam senam aerobik. Banyak aspek yang dinilai dari gerakan ini, misalnya kekuatan gerak, kelenturan, dan lain sebagainya. Jadi maksimalkan gerakan yang ada pada tim, jangan sampai terkesan loyo. Disisi lain ada teknik gerakan, yaitu gerakan apa saja yang ada dalam konsep tim itu harus benar-benar matang dan memiliki tujuan tertentu, misalnya dalam hal kebermanfaatan.

2. Koreografi

Keindahan dan keserasian koreografi sangatlah penting. Karena mengacu pada kebagusan tim, dan jika koreografi bagus maka akan terlihat lebih artistik. Jadi konsep koreografi harus matang dan benar-benar dapat dipahami oleh anggota tim.

3. Kekompakan

Nilai kekompakan sangat berpengaruh pada keelokan gerakan. Latihan dengan sungguh-sungguh akan mengurangi resiko kesalahan pada kriteria ini. Kekompakan akan terlihat menonjol walaupun dilihat oleh orang awam sekalipun. Walaaupun koreografi dan gerakan bagus, namun jika tidak kompak, maka keindahannya sangat kurang.

Kekompakan

4. Penampilan

Kriteria ini diambil karena harus sebanding dengan ketiga kriteria sebelumnya. Kriteria penilaian penampilan adalah seperti perlengkapan senam, misal gunakan baju senam yang sopan dan sesuai, sepatu senam yang sesuai, dan perlengkapan lainnya. Hal tersebut sangat penting karena mengacu pada keselamatan dan digunakan sebagai penunjang aktivitas senam.

Keseragaman Penampilan

Semua kriteria tersebut saling berhubungan, sehingga jika terdapat celah pada salah satunya, maka dapat merusak yang lain pula. Usahakan semua aktivitas senam dapat dipahami dengan mudah oleh semua anggota tim, karena akan sangat mempengaruhi kekompakannya. Jika semua telah tertutup rapi, kemenanganpun akan didapatkan.

Sedangkan untuk kategori perseorangan, kriterian tersebut masih berlaku, kecuali kekompakan, disini perseorangan senam mengikuti instruktur. 

Selain itu, perhatikan kondisi badan sebelum lomba harus fit dan siap, dan juga pada saat lomba jangan sampai terbebani. Lakukan semaksimal mungkin seperti halnya latihan. Serta motivasi diri untuk jadi yang terbaik. Dan tidak lupa untuk selalu berdoa kedapa Nya.

Selamat mencoba tips diatas, semoga berhasil.

Mendatangkan Fantasi Seks Liar dan Menantang

1.      Art  

Buat suasana kamar semakin panas dengan foto-foto pribadi yang hot. Suami bisa berperan sebagai fotografer, sedangkan istri bisa berperan sebagai model lingerie yang seksi dan hot. Gunakan kamera digital yang mampu menangkap gambar dengan baik meskipun dengan cahaya yang minim. Pastikan anda bisa menyimpan foto-foto tersebut di tempat yang aman karena hanya untuk konsumsi pribadi.

Foreplay semacam ini sangat menantang dan bisa menghindari kebosanan. Ubah posisi kamar semenarik mungkin, senyaman mungkin, seromantis mungkin hingga membuat anda dan pasang merasa tenang dalam berhubungan. Pilih warna-warna yang menggairahkan dalam bercinta. Seperti  warna merah yang melambangkan gairah dan semangat dalam bercinta. 

 

2.      Fashion

Gunakan pakaian yang menantang, menggairahkan dan penuh pesona. Pastikan Anda mengenakan pakaian seksi sehingga proses bercinta bisa dilakukan leluasa. Tak hanya itu, baju seksi juga sangat penting sehingga suami Anda tidak kesulitan ketika bercinta dengan Anda. Salah satunya yaitu dengan menggunakan Lingerie.

Lingerie, adalah salah satu item yang bisa membuat wanita merasa seksi, terutama saat akan menikmati kemesraan bersama pasangan. Jadi, tidak ada salahnya jika Anda memiliki satu atau dua lingerie untuk bangkitkan gairah dan menunjang performa seks Anda.

Simak empat model lingerie atau pakaian dalam wanita yang paling umum dikenakan dan bisa memancarkan aura seksi Anda seketika.

Thong & G-string

Thong dan g-string adalah model celana dalam berbentuk segitiga, yang bagian depan dan belakangnya hanya terhubung bahan tipis yang menyerupai garis atau tali tipis. Dua model celana dalam ini biasanya dipilih untuk menciptakan kesan seksi. Thong dan g-string bisa Anda kenakan saat ingin menampilkan sisi 'liar' dan berani saat akan bercinta dengan pasangan.

Peignoir

Model lingerie seksi lainnya adalah peignoir, yaitu gaun atau jubah transparan yang dikenakan di atas setelan bikini atau gaun tidur. Peignoir membuat wanita terkesan seksi, anggun dan cantik. Biasanya terbuat dari material ringan dan halur seperti chiffon atau tulle. Kenakan peignoir saat Anda ingin 'menggoda' pasangan untuk bercinta dengan cara yang lebih romantis dan halus.

 Korset

Korset telah dikenal sebagai pakaian dalam wanita yang mampu membuat tubuh wanita tampak lebih berlekuk, dan diciptakan sejak berabad-abad lalu. Kini, korset menjadi salah satu 'properti' untuk menambah gairah saat bercinta. Korset akan merampingkan pinggang dan menaikkan payudara sehingga Anda akan terlihat seksi. Kenakan korset berwarna merah, hitam atau perpaduan khaki-hitam bersama thong.

Kamisol

Kamisol adalah pakaian dalam wanita untuk atasan berbahan ringan, modelnya mirip seperti tank-top tapi biasanya lebih longgar di bagian bawah. Pilih kamisol dari bahan satin dengan hiasan renda di garis leher untuk memberi kesan seksi dan romantis. Kenakan bersama pakaian dalam wanita dengan bahan dan warna yang sama. Biasanya, kamisol dijual satu set dengan celana dalam.

3.      Drama

Drama adalah satu bentuk karya sastra yang memiliki bagian untuk diperankan oleh aktor, Drama bisa diwujudkan dengan berbagai media, diatas ranjang pun kita bisa melakukan pentas drama, tentunya dengan pasangan anda. Drama juga bisa dikombinasikan dengan musik dan tarian, saling melempar syair lagu romantis bisa menambah airah dalam bercinta. 

Drama atau Permainan guru dan siswa bisa dicoba tanpa keraguan bila anda berdua memang sudah berniat untuk melakukan peran tersebut. Si guru bisa diperankan oleh suami ataupun istri dimana ia memberikan petunjuk kepada muridnya mengenai cara bercinta yang benar. Mungkin anda akan sedikit merasa canggung saat melakukan adegan panas semacam ini. Tapi percayalah sensasi yang diberikan sangat luar biasa.

Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Hidup Sehat

Daya tahan tubuh kita sangat penting untuk menjaga kita agar tetap bugar. Daya tahan tubuh berhubungan dengan sistem imun pada diri masing-masing, apabila daya tahan tubuh bagus maka tidak mudah terkena penyakit, karena sistem perlindungan pada tubuh cukup kuat. Daya tahan tubuuh menjadi kebutuhan bagi setiap orang. Untuk mendapatka daya tahan tubuh maksimal agar dapat menikmati hidup, maka pahamilah tips-tips berikut :

1. Istirahat Teratur

Istirahat dapat meningkatkan daya tahan tubuh, karena ketika tertidur (istirahat) tubuh melakukan regenerasi sel-sel yang rusak, sehingga daya tahan tubuh akan meningkat. Jika kurang tidur, maka kekebalan tubuh alami akan berkurang. Tidur cukup dan teratur sangat optimal, karena selain untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tidur berguna untuk kecantikan.

Tidur

2. Merubah Pola makan

Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara lebih maksimal. Untuk itu perlunya perhatian khusus akan asupan gizi makanan yang masuk ketubuh setiap harinya. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh :

Makanan Sehat

- Ikan

Ikan mengandung asam lemak esensial omega - 3, kandungan tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.

- Kebutuhan vitamin C

Perhatikan kebutuhan vitamin C yakni 400 mg perhari, karena vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Makanan atau minuman yang mengandung vitamin C diantaranya jeruk dan strawberry.

- Kebutuhan Vitamin D

Vitamin D sangat dibutuhkan untuk memproduksi protein antimikroba yang diperlukan sel-sel imun dalam menghadapi infeksi. Kurangnya vitamin D di dalam darah berhubungan dengan meningkatnya infeksi pada alat pernapasan. Makanan yang mengandung Vitamin D diantaranya telur, susu, ikan salmon.

 - Konsumsi Buah-buahan

Buah-buahan yang dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh seperti apel, anggur dan beberapa buah yang berwarna merah. 

- Konsumsi Sayuran

Beberapa sayuran direkomendasikan untuk dikonsumsi agar dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

3. Pola Hidup Sehat

- Kebersihan

Jaga kebersihan lingkungan sekitar agar tidak terlalu banyak kuman yang berkembang, sehingga sumber penyakitpun dapan diminimalkan.

- Olahraga

Lakukan olahraga ringan seperti senam, jogging, dan lain sebagainya secara rutin untuk menambah kebugaran dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh

Semoga tips diatas dapat bermanfaat bagi pembaca, karena mencegah lebih baik daripada mengobati. Tingkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah terserang penyakit. Selamat mencoba.

Beragamnya Manfaat Madu

Madu adalah cairan kental dan memiliki rasa manis, biasanya madu dihasilkan oleh lebah. Madu memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Pengetahuan orang awam tentang manfaat madu masih kurang, sehingga pemanfaatan madu kurang maksimal. Secara umum kandungan madu adalah Fruktosa: 38.2%, Glukosa: 31.3%, Maltosa: 7.1%, Sukrosa: 1.3%, Air: 17.2%, Gula paling tinggi: 1.5%, Abu (analisis kimia): 0.2%, Lain-lain: 3.2%. Madu ini memiliki tingkat kekentalan lebih tinggi daripada air. Madu 36% lebih kental daripada air.

Madu

Ada beberapa hal utama dari pemanfaatan madu, yaitu:
1. Sumber energi alami

2. Sistem Imun

3. Bahan Obat Herbal

Secara umum madu memiliki beberapa manfaat, dapat digunakan untuk mengatasi masalah dalam kesehatan, diantaranya adalah :

1. Dalam Kesehatan

• Mengobati batuk di malam hari
• Membantu sistem pencernaan
• Mencegah penyakit jantung dan kanker
• Mengobati luka
• dll

2. Dalam Seks

• Menambah Gairah Seks

3. Sebagai Obat

• Mengobati Jerawat
• Obat luka
• Mencegah gigitan nyamuk
• Sakit Tenggorokan
• Batuk pada malam hari
• Mengatasi susah tidur
• dll

Manfaat Madu bagi Kecantikan

Berikut kegunaan madu berdasarkan objeknya :

1. Ibu Hamil

Madu berkhasiat untuk memperkuat janin, selain itu madu juga bermanfaat untuk membantu menjaga stamina dan kesehatan ibu hamil serta membantu asupan gizi bagi pertumbuhan janin. 

2. Bayi

Bayi membutuhkan asupan gizi yang baik, karena hingga usia 5 tahun otak bayi mengalami perkembangan. Oleh karena itu kombinasi makanan dengan madu sangat disarankan. 

3. Anak-anak 

Madu bermanfaat untuk menambah nafsu makan dan memperkuat sistem imun.

4. Remaja

Madu mempercepat tumbuh kembang remaja.

5. Dewasa

Madu mampu memberi dan menjaga stamina agar tetap fresh dan tidak mudah terserang penyakit. 

6. Manula

Madu sangat cepat dan mudah dicerna dalam tubuh, sehingga bagi manula madu sangat cocok

Manfaat diatas adalah sebagian kecil dari manfaat madu, masih banyak sekali manfaat madu yang bisa didapatkan, sesuai dengan pengolahan yang baik dan benar. Selamat mencoba.

Tips Hubungan Intim Terbaik Agar Cepat Hamil

Banyak orang yang ingin segera mempunyai momongan atau menambah momongan. Tetapi terkadang keinginan tersebut harus tertunda karena beberapa hal yang belum diketahuinya. Dalam berhubungan intim harus diperhatikan beberapa poin, seperti waktu berhubungan intim dan posisi-posisi yang paling optimal. 

Masa subur atau ovulasi, masa subur muncul pada pertengahan siklus bulanan, tepatnya pada hari ke-14 jika siklus haid 28 hari. Jika siklus haid tidak 28 hari, maka masa subur itu akan datang pada 14 hari sebelum perkiraan menstruasi yang akan datang. 

Jika ingin hamil, maka lakukan hubungan seksual 2 hari sebelum ovulasi sampai dengan 1 hari setelah ovulasi, karena sperma dapat bertahan hidup sekitar 48-72 jam, dan sel telur berusia 12-24 jam setelah masa subur. Lakukan hubungan seks berselang sehari dalam kurun waktu masa subur tersebut.

Tak hanya waktu yang mempengaruhi terjadi kehamilan, posisi pun juga salah satu faktor cepat lambatnya terjadi kehamilan. Posisi seks terbaik dapat memberikan peluang terbesar terjadi kehamilan. Berikut adalah posisi-posisinya :

Posisi Man on Top

Posisi MOP disebut sebagai posisi terbaik karena posisi pria diatas dan wanita di bawah. Pinggul wanita diganjal dengan sebuah bantal berukuran kecil. Sehingga sperma dapat lebih lama mengendap dan berenang melalui leher rahim.

Posisi Seks Doggy Style

Posisi Doggy Style adalah dimana pria melakukan hubungan seksual dari arah belakang wanita. Posisi ini lebih memuaskan mrs V karena mr P masuk lebih dalam. Ini direkomendasikan bagi wanita yang memiliki kelainan posisi rahim atau rahim terbalik. Selain itu keluarnya sperma lebih dalam dan memungkinkan terjadi pembuahan.

Posisi Seks Menyamping

Posisi ini membuat leher rahim wanita terbuka lebar sehingga dapat menerima sperma secara maksimal, dan kemungkinan pembuahan dapat meningkat.

Posisi menyamping

Posisi Seks Raise the Hips

Posisi seks ini wanita mengangkat dan menyandarkan kakinya pada kedua pundak pria, sehingga posisi miss V dalam keadaan tegak lurus. Posisi ini memungkinkan sperma yang disemprotkan langsung tertampung di atas ujung lubang Miss V, yakni posisi yang terdekat dengan leher rahim.

Posisi Seks Angkat Pinggul

Dalam posisi seks ini, coba menempatkan bantal di belakang pinggul wanita. Ini membantu agar leher rahim wanita dapat menampung sebanyak mungkin sperma yang diberikan pria.

Ketika melakukan hubungan intim, pastikan anda merangsang wanita agar mencapai orgasme. Karena pada saat orgasme, wanita mengalami kontraksi (keadaan basa) yang mendorong sperma masuk lebih jauh ke dalam leher rahim dan bertahan lebih lama untuk bertemu sel telur.

Selamat mencoba tips diatas. Semoga berhasil.

4.     

Manfaat Kulit Manggis

Kulit manggis memilki banyak sekali manfaat bagi kesehatan, baik untuk mecegah maupun mengobati berbagai penyakit.Kulit manis ini dapat dijadikan sebagai bahan obat alami yang sangat bermanfaat. Ada beberapa menfaat yang dapat diperoleh dengan memanfaatkan pengolahan kulit manggis ini.  Kulit manggis dapat dijadikan sebagai bahan obat alami yang sangat luar biasa.  Ada beberapa manfaat yang dapat anda dapatkan dengan memanfaat kulit manggis ini.

Manggis

Kulit manggis ini mengandung senyawa xanthone dimana ini dapat mencegah berbagai enyakit seperti diabetes, kanker dan penyakit-penyakit lain yang berbahaya. Kulit manggis ini memang benar-benar bermanfaat jika diolah dengan baik dan benar.

Berdasarkan kegunaannya, manfaat kulit manggis dapat dibedakan sebagai berikut :

ü  Manfaat untuk Kesehatan

Banyak sekali manfaat kulit manggis bagi kesehatan, pentingnya kesehatan bagi semua orang maka seharusnya hal-hal seperti ini diperhatikan. Berikut beberapa manfaat kulit manggis untuk kesehatan yang penting dan patut unutuk diketahui dan dipelajari:

·         Memperbaiki sel sel tubuh yang rusak

·         Kulit manggis juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara alami

·         Membantu meringankan penyakit wasir

·         Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kerusakan syaraf

·         Mengkatkan kadar gula dalam darah

·         Membantu mempercepat penyembuhan luka

·         Dll

Melihat sebagian dari manfaat tersebut, kulit manggis adalah salah satu alternatif obat alami bagi kesehatan, kulit manggis sangat bermanfat dan tidak memiliki efek samping yang membahayakan tubuh.

ü  Manfaat untuk Pencernaan

Masalah yang terjadi pada pencernaan biasanya disebabkan karena metabolisme tubuh yang bermasalah. Kurang olahraga dan tidak memperhatikan pola makan biasanya menjadi faktor utama dalam masalah ini. Berikut adalah beberapa manfaat kulit manggis bagi pencernaan yang dapat membantu masalah-masalah pencernaan :

·         Membantu menghentikan diare, penyakit diare yang sangat menyiksa ternyata dapat disembuhkan dengan menggunakan kulit manggis

·         Membantu mencegah penyakit GERD, penyakit ini ditandai dengan mengalirnya asam lambung ke kerongkongan

·         Membantu meringankan syndrome kelainan dan masalah usus besar (IBS)

·         Mencegah berbagai penyakit radang usus besar (diverticulitis)

·         Meringankan penyakit peradangan usus besar dan usus kecil (Crohn`s disease)

ü  Manfaat untuk Jantung

Kini akan dibahas tentang manfaat kulit manggis bagi kesehatan jantung. Kulit manggis dapat membantu berbagai penyakit yang berhubungan dengan jantung, diantaranya :

·         Membantu mencegah penyakit jantung

·         Menurunkan tekanan darah tinggi

·         Membantu mencegah arteriosclerosis (penyakit arteri)

·         Memperkuat pembuluh darah

·         Menurunkan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein).

Jus Kulit Manggis

Kulit manggis sangat bermanfaat dan tidak memiliki efek samping, kini bergantung pada pemanfaaatan yang tepat dan maksimal untuk mendapatkan hasil yang paling baik. Semoga bermanfat.

Maksimalkan Manfaat Jogging

Jogging merupakan bentuk berlari atau berjalan pada kecepatan lambat atau santai. Tujuan utama adalah untuk meningkatkan kebugaran, atau untuk mempertahankan kecepatan stabil untuk waktu yang cukup lama. Dilakukan jarak jauh, Jogging merupakan bentuk aerobik latihan ketahanan (Wikipedia). Jogging merupakan aktivitas olahraga yang dapat dilakukan oleh siapapun, nyaris tak ada biaya untuk aktivitas jogging. Namun, masih banyak orang yang tidak dapat memanfaatkan aktivitas ini secara maksimal, karena kurang memahaminya.

Jogging

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan dalam olahraga jogging, diantaranya :

Waktu

Waktu yang paling tepat untuk mengembalikan kebugaran adalah disaat pagi hari. Karena dipagi hari udara masih sangat bersih dan segar, sehingga udara yang dihirup pun tidak mengandung polusi. Waktu pagi adalah waktu yang dianjurkan untuk olahraga jogging. Selain mendapatkan udara segar, latihan kebugaran dipagi hari akan mendapatkan manfaat lain seperti vitamin D di matahari pagi. 

Jarak tempuh dalam jogging untuk kebugaaran perlu diperhatikan. Disarankan untuk tidak terlalu pendek dan terlalu panjang. Rata-rata selama 30 menit adalah waktu efektif untuk melatih kebugaran. Serta usahakan dengan konsisten terhadap jarak tempuh jogging.

Perlengkapan

Pakaian jogging yang dianjurkan adalah pakaian yang tidak menyulitkan gerak tubuh. Dibidang kedokteran, jogging dianjurkan untuk tidak memakai perlengkapan yang menambah beban tubuh. Sepatu jogging juga sangat membantu jogging agar lebih berkualitas. Perlengkapan lain yang perlu dibawa saat jogging adalah penghitung waktu, agar dapat mengontrol waktu jogging.

Stretching

Stretching atau lebih dikenal dengan peregangan otot menjadi tahapan penting dalam olahraga jogging karena dapat mengurangi resiko cidera. Peregangan yang baik dibagi menjadi dua, yakni Warming Up (pemanasan) dan Cooling Down (pendinginan).

• Warming up dilakukan sebelum pelaksanaan jogging, kurang lebih sekitar 15 menit. Lakukan Warming up secara maksimal dan sungguh-sungguh untuk menghindari cidera dan supaya tubuh siap melakukan jogging.
• Cooling down dilakukan setelah aktivitas jogging. Cooling down dilakukan untuk menggantikan kekurangan udara dan energi yang hilang, sehingga dianjurkan untuk menghirup udara sebanyak-banyaknya.

Maksimal dalam stretching

Melatih pernafasan yang baik

Melatih pernafasan sangat bermanfaat bagi aliran udara dalam tubuh, sehingga mampu menambah optimal kegiatan jogging. Dengan pernafasan yang baik, jogging akan lebih maksimal.

Dengan memperhatikan poin-poin diatas, maka dapat memaksimalkan manfaat jogging secara lebih optimal dan efektif.

Semangat bagi Pemula Fitness

Setelah kita membahas masalah tubuh yang ideal dari sisi tinggi badan, sekarang kita akan membahas tentang cara fitness bagi pemula. Memiliki tubuh yang ideal adalah salah satu ideman semua orang. Tak ada perbedaan antara pria maupun wanita dalam permasalahan tubuh ideal. Ada beberapa cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Selain menjaga pola makan, perlu menjalankan pola latihan yang tepat pula, seperti latihan beban.

Latihan beban adalah latihan paling efektif untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Karena latihan beban ini berguna untuk membentuk otot, meningkatkan kemampuan otot dan meningkatkan kualitas metabilisme. Saat ini latihan beban telah menjadi trend dan banyak disukai berbagai kalangan karena mudah dilakukan. Namun latihan beban tidak hanya sekedar latihan beban. Ada juga beberapa aturan atau ilmu ketika masih pemula. Karena latihan ini sensitif dalam pembentukan otot. Jadi ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika memulai latihan beban ini, diantaranya :

• Pelajari Teknik yang Tepat

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, latihan ini tidak dapat dilakukan sembarangan. Jadi latihan ini memerlukan penguasaan teknik yang baik agar mendapatkan hasil terbaik dari latihan yang telah dilakukan. Selain itu jika kita berlatih dengan teknik yang tepat akan menghindarkan kita dari cidera. Jika kita masih sangat awam dengan latihan beban dan takut cidera maka meminta bantuan trainer adalah opsi yang paling tepat.

• Mulai dengan beban yang ringan

Setelah mempelajari teknik yang tepat maka kita mulai latihan ini. Kita mulai latihan ini dengan latihan yang paling ringan terlebih dahulu. Sehingga tubuh kita dapat latihan secara bertahap dan mengurani rawan cidera.

• Program Latihan

Program latihan ini maksudnya adalah jadwal latihan. Jika kita dapat mengatur program latihan yang baik dan tepat kita akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Program latihan yang baik itu misalnya kita atur jadwal perhari, senin untuk latihan dada, selasa untuk otot tangan dan seterusnya. Serta sempatkan untuk beristirahat dalam seminggunya. Karena biasanya kita terlalu semangat ketika memulai latihan ini. Lakukan latihan ini dengan santai dan menyenangkan.

• Komitmen dan mulailah mengatur pola makan

Komitmen dalam rutinitas latihan sangat diperlukan. Karena biasanya semangat pemula hanya bertahan beberapa minggu bahkan beberapa hari. Jadi tubuh yang ideal tidak bisa didapatkan sesuai dengan yang diinginkan. Selain menjaga komitmen, disisi lain kini harus memperhatikan pola makan yang baik. Pengaturan pola makan dan disesuaikan dengan porsi dan jadwal latihan dapat membantu mendapatkan hasil lebih maksimal.

Ada beberapa latihan yang direkomendasikan untuk latihan beban ini, diantaranya :

1. Bench Press
2. Incline Bench Press
3. Decline Bench Press
4. Cabel Crossover
5. Peck Deck
6. Dumbell Pullover

Persiapan sebelum mulai fitness

Nah, sekarang siapkan diri anda untuk memulai latihan dan mendapatkan bentuk tubbuh yang ideal. Gunakan tips-tips diatas untuk menghindari cidera dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Ayo Atasi Insomnia

Insomnia adalah salah satu gangguan kesehatan yang berupa gejala susah tidur seringkali dialami oleh manusia modern belakangan ini. Insomnia sendiri merupakan sebuah gejala dimana seseorang mengalami kesulitan ketika hendak tidur pada jam-jam normal. Penderita insomnia juga mengalami kesulitan untuk menjaga agar dapat tidur nyenyak. 

Resah adalah salah satu penyebab insomnia

Banyak sekali pnyebab terjadinya insomnia, diantaranya :

• Kurang Olahraga

Kurang olahraga menyebabkan tubuh kita kurang sehat, sehingga kerja otak dan fisik tidak seimbang. hal ini membuat pikiran kita serasa penuh dan jenuh namun kita tak bisa istirahatkan tubuh kita yang notabene tidak terlalu bergerak.

• Perut kembung

Organ pencernaan juga istirahat ketika kita tidur, sehingga usahakan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang tidur.

• Stress

Stress adalah gangguan yang disebabkan oleh permasalahan dalam kehidupan sehari-hari. Seseorang yang mengalami stress biasanya akan  gelisah dan depresi, sehingga pada saat mau tidur ia terus memikirkan apa yang harus dilakukan besok.

• Kafein

Kafein adalah zat yang bisa membuat seseorang akan selalu terjaga. Kafein umumnya biasa diperoleh dari minum kopi dan beberapa minuman energi atau makanan lain. 

• Tubuh terlalu banyak energi

Ketika siang hari energi tidak banyak digunakan, maka efeknya adalah ketika malam hari energi akan tersisa banyak, sehingga sulit untuk tidur. Hindari konsumsi gula atau minuman berenergi pada saat menjelang tidur.

Ada beberapa solusi untuk mengatasi insomnia. Namun terkadang seseorang tak mau bersusah payah, kebanyakan menginginkan suatu hal yang instan. Misalnya, dengan obat-obatan atau dengan cara lain yang tidak bersifat alami, hal tersebut dapat mengancam kesehatan masing-masing pengguna. Ada metode mengatasi insomnia, metode itu adalah :

1. Metode Bootzin

Prinsip dari metode ini adalah pergi tidur ketika sudah merasa mengantuk. Jika setelah beberapa saat dikamar tidur namun tidak bisa tidur, keluarlah dari kamar dan lakukan beberapa gerakan aerobik atau kegiatan apapun hingga merasa ngantuk. Utamanya dari metode ini adalah kurangi bahkan hindari tidur siang.

2. Metode Relaksasi

Metode relaksasi ini lebih bermanfaat dan sangat penting untuk mengatasi insomnia. Menurut sebagian survey dan penelitian bidang kedokteran, sebagian besar penderita insomnia memerlukan relaksasi agar dapat rileks.

Metode relaksasi adalah sebagai berikut :

-Membiasakan untuk mengatur waktu yang cocok untuk memulai tidur

-Tidur dengan posisi yang paling cocok

-Menyetel musik klasik sebagai pengantar tidur

Jogging-Aerobik

Cara lain untuk mengatasi insomnia adalah dengan memperbanyak porsi olahraga. Olahraga ringan dan rutin lebih bermanfaat daripada merubah kebiasaan dalam satu hari saja. Olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan serta dapat mencegah berbagai macam gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga seperti aerobik adalah olahraga yang dikatakan mampu meningkatkan kualitas tidur. Bagi penderita insomnia disarankan untuk berolahraga rutin setiap pagi dan olahraga ringan menjelang tidur.